「仕事がデスクワークで肩こりがひどい」、「社会人になってから運動することが減り、体重が増加した」などとお困りの方はいませんか？

私は2年ほど前からヨガを始めております。ただ、「何か新しいことを始めたい」「変わりたい」という気持ちがずっとあり、友人を誘って、ヨガスクールに行ったことがきっかけでヨガが大好きになりました。

難しく感じるヨガですが、実は簡単なポーズがあるので、初心者の方でも始めやすいです。今回はヨガを始めてよかったことについてご紹介します。

■ヨガを始めてよかったこと

ヨガを始めてよかったこと５つをご紹介します。

①ダイエット効果

ヨガを始めてから、私はマイナス3キロ痩せました。姿勢が良くなり、必要な筋肉がついたため、引き締まった体になったと友人に言ってもらえます。またヨガは走る動作がないため、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。ホットヨガであれば、室内の温度も高く、汗がたくさん流せてよりダイエット効果もあります。

②リラックス効果

体を動かすことによって、その動作だけに集中することができ、嫌なことを忘れられます。

私のオススメは、仕事終わりにヨガに行き、身体を使うこと。一日の辛かった出来事や疲れやもやもやした気持ちがなくなります。

③柔軟性アップ

さまざまなポーズがあるため、普段使わない部位まで、身体を使います。ヨガを始めた当初は、ブリッジができませんでしたが、今ではらくらくできます。

また、デスクワークの方はずっとパソコンの前で作業をしているので、肩こりがひどい方もいるかと思います。ヨガは肩周りを動かす動作が多いので、肩こり改善にも繋がります。

④冷え性の改善

呼吸法やアーサナによって、じわじわ身体が温まるのを感じることができます。（※アーサナとはヨガの座法・体位のこと）ヨガをした後は、爪先から身体の先まで、温まってます。

⑤充実した一日になる

ヨガは物事を客観的に見たり、集中力を高めたりするのに効果的と言われています。朝活でヨガを取り入れてみると、スッキリとした一日を過ごせると思いますので、朝ヨガは特にオススメです。

■オススメのポーズ

オススメポーズを5つご紹介します。

□猫のポーズ

肩こり改善に効果的なポーズと言われています。

①四つん這いになって、肩の真下に手首を置いて、指を広げて、左右の中指どうしが平行になるように手をつきます。

②脚の付け根の真下に膝がくるようにし、腰幅に脚を開き、つま先を立てます。

③おへそを覗くようにして、吐きながら背骨を丸めます。

④息を吸いながら、天井に向けて、背骨を反らせていきます。耳と肩を引き離すようにし、首の後を長く保ち、視線は正面にします。

上記の動作を呼吸に合わせて５回繰り返します。

□戦士のポーズ

足の形を整え、ウエスト、二の腕を引き締めます。また、疲労回復の効果もあります。

①肩幅より広く、足を開いて立ちます。

②片方の足のかかとを一直線上に、もう片方の足の土踏まずがくるように調節します。

③かかとを内に向けた足はつま先をまっすぐ外側に、土踏まずを向けた足は、つま先を斜め45度ほど内側に向けます。骨盤は正面にします。

④両手を肩の高さまでにあげて、まっすぐに伸ばします。

⑤つま先を外に向けた足を曲げ、その方向に顔と目線を向けます。

上記の動作を呼吸に合わせて5回繰り返します。

□鳩のポーズ

呼吸が楽になり、リフレッシュした気持ちを味わうことができます。

①座って正面を向き、片方の脚を曲げて、もう片方の脚は後に伸ばします。

②後ろに伸ばしている脚を上にあげ、上げた脚と同じ側の手で、脚を掴みます。

③脚を掴んでいる手と反対側の手を正面から伸ばし、後で腕通しを掴みます。

④掴めたら正面を向いて、目線は斜め上を向きます。

反対側も同じ動作を行います。

■まとめ

ヨガの魅力は伝わったでしょうか？ヨガは1日10分からでも始めることができます。

初心者でもできる基本ポーズから、上級者向けのポーズまで、たくさんのポーズがあります。まずは簡単なポーズから始めてみませんか？